隨著寒冬來臨，晝短夜長與氣溫降低使得兒童青少年的戶外活動時間大幅“縮水”。煙臺愛爾眼科醫院兒童青少年近視眼防控門診主任康燁發出提醒，冬季是近視發生與發展的高風險期，而保證每日充足、有效的戶外活動，是阻斷這一趨勢的基石，家長與社會需予以高度重視。

戶外活動不足，冬季成近視防控薄弱環節

“近期門診中發現，不少孩子在秋季學期視力穩定，入冬后近視度數卻有所增長，”煙臺愛爾眼科醫院青少年近視眼防控門診主任康燁介紹，“其核心原因在于，近距離用眼負荷未減，但具有保護作用的戶外活動時間卻被壓縮。”

許多家長存在一個誤區：冬天太冷，孩子待在室內更舒服。然而，從眼健康的角度看，冬季我們面臨著獨特的挑戰。專家解釋，戶外防控近視的核心在于自然光照。充足的自然光可以刺激視網膜釋放多巴胺，從而有效抑制眼軸過快增長，這一作用是室內光線無法替代的。冬季由于客觀條件限制，孩子們“宅”在室內，長時間面對書本、電子產品，使得眼睛同時失去了遠眺放松和自然光保護的機會，近視風險隨之升高。

“見縫插針”式戶外活動，打破時間空間限制

面對寒冷天氣，如何有效落實戶外活動？

1.首先要把握“有效光照”：無需進行高強度運動，關鍵在于讓眼睛接觸到自然光。即使在自家陽臺、小區空地等避風處進行遠眺、散步等溫和活動，同樣能獲益。

2.同時要抓住“黃金時段”：充分利用白天光照最好的時段，如上午10點至下午2點。鼓勵孩子利用課間十分鐘離開教室，走向操場，“積少成多”湊足每日1-2小時的戶外時間。

3.另外穿戴得當，保障安全也是非常關鍵的：做好防寒保暖，但需注意為戴眼鏡的孩子選擇合適的口罩，避免熱氣哈在鏡片上起霧，影響視線和安全。

4.活動內容多樣，趣味先行：

冬日戶外活動不必大汗淋漓。一些輕量的活動同樣有益。

動態類：快走、慢跑、跳繩、踢毽子、打羽毛球。

靜態類：在陽光下遠眺（看遠處的建筑、樹木、天空）、做一些伸展運動、玩一些觀察類游戲（如尋找不同形狀的樹葉）。

周末可以安排家庭戶外活動，如逛公園、參觀博物館（注意途中步行接受光照）、冬日徒步等。

構建全方位防控網絡，守住孩子清晰“視”界

除了堅持戶外活動，專家也強調需打好防控“組合拳”。

煙臺愛爾眼科醫院兒童青少年近視眼防控門診主任康燁建議，家長應督促孩子保持良好的用眼習慣，嚴格遵守“20-20-20”法則（即每近距離用眼20分鐘，向20英尺外遠眺不少于20秒），并確保學習環境光線充足。此外，定期進行專業的眼健康檢查，建立連續的屈光發育檔案，是及時發現隱患、精準干預的前提。

孩子的清晰“視”界，是我們共同的心愿。冬日雖寒，但陽光依舊溫暖。讓我們攜手努力，用科學的理念和積極的行動，幫助孩子們打破季節的限制，將明亮的眼睛留給未來的萬千風景。