“關(guān)燈刷手機(jī)，屏幕調(diào)最亮才看得清？”

“開了自動亮度，就不用手動調(diào)了吧？”

“屏幕太亮刺眼，調(diào)最暗是不是更護(hù)眼？”

你是不是也被這些問題困擾？其實(shí)很多人都忽略了，手機(jī)屏幕亮度的正確設(shè)置，才是保護(hù)眼睛的關(guān)鍵一步。

先說答案：既別調(diào)最亮，也別調(diào)最暗！核心原則只有一個——環(huán)境亮，屏幕亮；環(huán)境暗，屏幕暗。

關(guān)燈玩手機(jī)，眼睛正在“遭罪”？

黑暗中看手機(jī)，傷害不是來自“亮”或“暗”本身，而是屏幕與環(huán)境的“強(qiáng)烈反差”，這才是傷眼的核心元兇：

• 瞳孔的“反復(fù)拉扯”：關(guān)燈后環(huán)境漆黑，瞳孔會自然放大以捕捉光線；但手機(jī)屏幕的強(qiáng)光又會逼著瞳孔收縮。這種頻繁縮放就像相機(jī)光圈不停切換，很快會引發(fā)眼脹、疲勞，還會加重眼壓負(fù)擔(dān)，房角較窄的人甚至可能誘發(fā)青光眼急性發(fā)作。
• 藍(lán)光的“無遮擋傷害”：手機(jī)發(fā)出的400-450nm短波藍(lán)光穿透力極強(qiáng)，黑暗中瞳孔放大后，藍(lán)光能直接穿透眼球直達(dá)視網(wǎng)膜。長期累積會加速視網(wǎng)膜細(xì)胞衰老，增加黃斑病變的風(fēng)險。
• 干眼癥主動找上門：正常情況下我們每分鐘眨眼15-20次，但專注刷手機(jī)時會驟降到5次以下。黑暗環(huán)境會讓淚液蒸發(fā)更快，淚膜不穩(wěn)定，眼睛得不到滋潤，干澀、刺痛、有異物感隨之而來，長期下去還可能損傷角膜上皮。
• 睫狀肌“超負(fù)荷加班”：屏幕太亮?xí)驈?qiáng)光刺激讓睫狀肌緊繃，太暗則需要眼睛費(fèi)力聚焦，兩種情況都會讓睫狀肌過度疲勞，長期可能導(dǎo)致調(diào)節(jié)痙攣，近視度數(shù)也可能加深。

屏幕亮度怎么調(diào)？
匹配環(huán)境光照才是關(guān)鍵！

比調(diào)亮度更重要的5個“護(hù)眼操作”

1、注意眼睛與手機(jī)的距離

無論日常使用手機(jī)還是躺著玩手機(jī)，都要注意避免屏幕與眼睛距離太近，建議保持一臂，約50-70厘米的距離。

同時，要注意保持頸椎自然放松，不要長時間低頭，可以把手機(jī)放在與視線平齊或稍低一點(diǎn)的位置，減少頸椎的壓力。

2、注意保持光線充足

玩手機(jī)要保證周圍光線充足，將屏幕亮度調(diào)節(jié)到與周圍光線沒有較大的亮度差異，也可在床頭放置一個臺燈，既方便開關(guān)，又能保護(hù)眼睛。

3、注意使用時間

避免長時間、高強(qiáng)度觀看電子屏幕，每天看手機(jī)屏的時間盡量不要超過4個小時。建議玩手機(jī)20分鐘左右就轉(zhuǎn)換視線，眺望遠(yuǎn)處20秒。另外，要提醒父母不要在睡前長時間使用手機(jī)，最好在睡前1小時就關(guān)掉手機(jī)，避免手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光影響睡眠質(zhì)量。

4、注意多眨眼

正常情況下，我們每分鐘眨眼大約是15-20次，每次眨眼，眼睛都會分泌淚液，來保證眼表的濕潤。玩手機(jī)時眨眼次數(shù)變少，導(dǎo)致淚液分泌不足、眼表干燥，長期下來可能會造成干眼癥。

建議多做眨眼操：輕閉眼2秒→緊閉眼2秒→睜眼再2秒。每次訓(xùn)練1分鐘，每天至少做10組眨眼訓(xùn)練！

 5、注意及時就醫(yī)

不適及時就醫(yī)：出現(xiàn)這些癥狀別硬扛，持續(xù)眼紅干澀、頻繁眼脹頭痛、突然視物模糊或出現(xiàn)暗影、閱讀耐力明顯下降，建議及時到醫(yī)院檢查。另外，每年一次全面眼科檢查（含眼壓、眼底）也不能少。