奶茶配蛋糕，炸雞加可樂，工作日熬夜刷手機，周末窩在沙發里玩游戲——這些年輕人習以為常的日常，看似是放松，實則在悄悄埋下視力隱患。

你可能沒意識到，這些習慣推高的不只是體重，還有血糖；而血糖長期超標，正悄悄引來一個隱蔽的視力“殺手”——糖尿病視網膜病變（簡稱“糖網”）。

世界防治糖尿病日（11月14日）即將到來，今天我們就聊聊糖尿病眼病，希望幫助更多人建立對糖網的科學認知，免于失明的風險。

這3個習慣，正在給糖網“鋪路”

很多年輕人覺得血糖高離自己很遠，但飲食、運動、作息上的這些日常習慣，其實都在悄悄增加糖網風險。

1.飲食：高糖高脂高碳水，血糖反復失控

把奶茶、蛋糕當快樂源泉，長期飲用會讓血糖持續升高。更不用說油炸食品、高碳飲食等，多余熱量會轉化為脂肪導致肥胖，而肥胖又是誘發血糖問題的重要因素。

2.運動：久坐不動，身體控糖能力下降

白天在工位久坐、周末窩在沙發躺平，一天運動不足30分鐘，會直接降低胰島素的敏感性。胰島素無法正常發揮作用，血糖就更容易失控，加速眼底血管的損傷。

3.作息：熬夜打亂節奏，血糖調節失衡

熬到凌晨才睡已成常態，而熬夜會打亂胰島素的正常分泌節奏。胰島素分泌不穩定，會進一步加劇血糖波動，增加糖網發生的概率。

為什么高血糖會傷眼？

我們的眼睛就像一臺精密相機：角膜是鏡頭，視網膜是底片，而視網膜上的毛細血管網，就是給底片供能的管道。

當血糖長期超標時，多余的葡萄糖會持續浸泡血管壁，讓它變得又脆又薄，容易變形開裂；接著脆弱的血管會慢慢變窄、堵塞，導致視網膜局部缺少營養，進而出現細胞壞死；

身體為了挽救缺血的視網膜，會緊急長出異常的新生血管，但這些血管很脆弱，容易破裂出血，不僅遮擋視線，嚴重時還會牽拉視網膜，導致視網膜脫離，最終可能致盲。

更可怕的是，這個過程可能持續數年甚至十幾年，早期幾乎沒有明顯癥狀。就像溫水煮青蛙，等你發現看東西變形、眼前有黑影時，往往已經到了中晚期。

記住這3步，遠離糖網風險

糖網的關鍵在于“早防、早查、早治”，尤其是這兩類人：已經確診糖尿病的人，以及有糖尿病家族史、肥胖、高血壓的高危人群。

第一步：管好血糖，從日常小事入手

• 少喝含糖飲料，減少添加糖和高脂肪食物的攝入；
• 每周至少運動150分鐘，比如每天快走30分鐘，避免久坐，避免晝夜節律紊亂；
• 定期測血糖，健康人每年體檢時查1次空腹血糖，高危人群建議每3-6個月查1次。

第二步：定期檢查眼底，比你想的更重要

患糖尿病的時間越久，發生糖網的幾率就越高。

因此，建議在確診糖尿病的第一時間就進行眼底檢查，此后每半年復查一次，如果已經確診糖網，更要遵醫囑定期復查。

第三步：出現這些癥狀，立刻就醫

• 看東西突然模糊，像蒙了一層霧；
• 眼前有黑影飄動，且越來越多；
• 看直線變彎曲（比如門框、格子衫線條變歪）；
• 視野里突然出現黑影遮擋，像有東西擋住了一部分視線。

糖網的治療方式包括藥物治療、激光治療、眼內注藥、手術治療等，早期干預能盡可能控制病情、保住視力。值得注意的是，眼內注藥是一場“持久戰”。有些患者注射1-2針后覺得癥狀緩解就自行停藥，或因初期視力無明顯改善就放棄治療，這都是錯誤的。藥物會逐漸代謝，只有遵醫囑定期補充“彈藥”，才能鞏固已取得的治療成果。

最后想說

糖網從不是“老年病”，它正通過高糖飲食、熬夜、久坐等習慣，悄悄盯上年輕人。眼健康問題也從不是突然發生，而是長期忽視的結果。預防糖網不用等，從控糖、定期查眼底開始，把小事做在日常，才能守住清晰視力。

11月14日世界防治糖尿病日，眼底一張照，眼病早知道，愛爾眼科愿與您一起，用專業守護眼健康，讓每雙眼睛都能長久看見美好~